1一锅大烟扁豆素食塔克“肉”GydF4y2Ba

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捡了个素食主义者塔科充满五香胡萝卜和扁豆GydF4y2Ba

如果你正在寻找一个以植物为基础的“肉”的另类墨西哥的夜晚,不要再观望!介绍烟熏扁豆素食主义者塔科“肉”!GydF4y2Ba

这个GydF4y2Ba1-锅GydF4y2Ba完全是由与GydF4y2Ba整个食品配料GydF4y2Ba包括细胡萝卜切丝,其中嘲笑肉的质感和小扁豆,其中补充充足的植物为基础的蛋白质。让我们告诉你它是如何做!GydF4y2Ba

胡萝卜,蔬菜汤,德赢官方首页扁豆,洋葱,石灰,香料,大蒜和辣椒阿斗GydF4y2Ba

玉米饼的起源GydF4y2Ba

玉米卷到底是谁发明的?还是有点神秘!但是一位花了很多时间研究这个话题的教授认为墨西哥玉米卷是18世纪墨西哥银矿商发明的。(GydF4y2Ba资源GydF4y2Ba)GydF4y2Ba

玉米饼在墨西哥流行,并出现在19世纪的墨西哥移民被引入到美国。正宗的墨西哥的玉米饼往往有简单的原料如玉米饼,肉,生菜,奶酪少量,和石灰。(GydF4y2Ba资源GydF4y2Ba)GydF4y2Ba

我厂为基础的版本不是传统,而是由相同的简约理念和风味的。GydF4y2Ba

如何使素食塔科“肉”GydF4y2Ba

这种快速和简单的配方开始用嫩煎洋葱和大蒜的大煎锅。为了保持无油,爆香水。GydF4y2Ba

胡萝卜切丝炒是至微焦黄,有压痛。我们喜欢切成细丝他们使用GydF4y2Ba曼多林GydF4y2Ba,但你也可以购买预胡萝卜切丝或使用GydF4y2Ba盒擦菜板GydF4y2Ba或在食物处理器磨碎附件。越细越好,而且越快,他们做饭!GydF4y2Ba

胡萝卜丝和炒洋葱的煎锅GydF4y2Ba

熟扁豆下植物蛋白质和纤维加入。我们使用罐装扁豆保持这个食谱额外的快速和简单,但干烧鱼也是一种选择(见下文说明)。GydF4y2Ba

为了调味,我们去了烟熏香料像阿斗,小茴香chipotles,熏辣椒粉和辣椒粉。GydF4y2Ba

扁豆,胡萝卜切丝,葱炒,和香料在一个大黑框煎锅GydF4y2Ba

接下来是椰子aminos的鲜味和椰子糖给它的所有平衡了。GydF4y2Ba

营养酵母增加额外的味道,但是可选的。然后石灰酸度增加来平衡热量和甜度。GydF4y2Ba你好GydF4y2Ba,大型味道!GydF4y2Ba

素食主义者塔科肉回锅扁豆,胡萝卜制成GydF4y2Ba

一旦所有成分在蔬菜汤慢火让味道加深,你就大功告成了!德赢官方首页GydF4y2Ba

而在几乎没有时间,你有可识别的,整个食品食材烹制的美味,植物为基础的炸玉米饼馅。GydF4y2Ba

可选的,更具凝聚力的质地(认为豆泥),你可以添加混合物的一半向食品加工和混合/脉冲转变成菜泥。GydF4y2Ba

玉米饼,香菜,和酸橙的盘子旁边的铸铁煎锅的素食主义者扁豆塔科肉GydF4y2Ba

我们希望你喜欢这个素食主义者塔科“肉”!它的:GydF4y2Ba

烟GydF4y2Ba
辣GydF4y2Ba
投标GydF4y2Ba
令人难以置信的美味GydF4y2Ba
定制GydF4y2Ba
满足GydF4y2Ba
&快速+容易!GydF4y2Ba

这是完美的玉米饼,煎饼,油炸玉米饼,GydF4y2Ba沙拉GydF4y2Ba,GydF4y2Ba玉米片GydF4y2Ba, 和更多!它甚至会被吃掉的美味由一勺小吃。GydF4y2Ba

更多素食塔克肉类思路GydF4y2Ba

如果您尝试这个食谱,让我们知道!发表评论,评分,并且不要忘记标记照片GydF4y2Ba#vwin沙巴体育minimalistbakerGydF4y2Ba在Instagram上。干杯,朋友们!GydF4y2Ba

特写玉米饼的拍摄充满了素食主义者塔科肉,红卷心菜,胡萝卜GydF4y2Ba

1一锅大烟扁豆素食塔克“肉”GydF4y2Ba

简单的素食玉米卷“肉”用扁豆,胡萝卜,和大量的烟熏香料做成!这道美味的单锅菜只需30分钟!GydF4y2Ba
作者GydF4y2Ba 极简贝克GydF4y2Ba
打印GydF4y2Ba
从板拾取炸玉米饼GydF4y2Ba
4.89GydF4y2Ba从GydF4y2Ba9GydF4y2Ba票GydF4y2Ba
准备时间GydF4y2Ba 10GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
库克时间GydF4y2Ba 20GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
总时间GydF4y2Ba 三十GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
份量GydF4y2Ba 6GydF4y2Ba(1/2杯份)GydF4y2Ba
课程GydF4y2Ba 入口或侧面GydF4y2Ba
烹饪GydF4y2Ba 无麸质,墨西哥风味,素食GydF4y2Ba
冷冻友好GydF4y2Ba 1个月GydF4y2Ba
是否继续?GydF4y2Ba 4-5天GydF4y2Ba

配料GydF4y2Ba

SMOKY扁豆灌装GydF4y2Ba

  • 3-4GydF4y2Ba大勺GydF4y2Ba水GydF4y2Ba(加上更多根据需要//或子半油的量)GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba洋葱丁GydF4y2Ba(任何颜色)GydF4y2Ba
  • 3GydF4y2Ba丁香GydF4y2Ba大蒜,切碎GydF4y2Ba
  • 1½GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba细萝卜丝GydF4y2Ba(或尝试底涂红薯)GydF4y2Ba
  • 1¼GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba煮熟的扁豆GydF4y2Ba(冲洗和排出//我们使用罐头 - 见注如果烹调生扁豆//或子黑或斑豆)GydF4y2Ba
  • 〜四分之一GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba德赢官方首页蔬菜汤GydF4y2Ba或水作为需要(加上更多如需要)GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba海盐GydF4y2Ba(加上更多口味)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba熏制辣椒粉GydF4y2Ba(加上更多口味)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba孜然GydF4y2Ba(加上更多口味)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba辣椒粉GydF4y2Ba(加上更多口味//香料混合物应该含有辣椒粉,小茴香,牛至等)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba墨西哥辣椒GydF4y2Ba辣椒酱阿斗,切碎GydF4y2Ba(省略为较少的热量)GydF4y2Ba
  • 1-2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba椰子aminosGydF4y2Ba
  • 1-2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba椰子糖或槭糖浆GydF4y2Ba(如果省略避免糖,或子甜叶菊口味)GydF4y2Ba
  • 1-2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba营养酵母GydF4y2Ba(GydF4y2Ba可选的GydF4y2Ba)GydF4y2Ba
  • 1-2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba青柠汁GydF4y2Ba

为服务GydF4y2Ba可选的GydF4y2Ba

说明GydF4y2Ba

  • 加热,中火加热大煎锅。一旦热,加水(或油),洋葱,大蒜。炒4-5分钟,经常搅拌,或直到招标和轻微焦黄。GydF4y2Ba
  • 接下来,放入胡萝卜丝,炒几分钟即可略焦黄嫩,经常搅拌。然后加入煮熟的扁豆,蔬菜汤,盐,辣椒粉,孜然,辣椒德赢官方首页粉,切碎的Chipotle辣椒,酱阿斗(开始1茶匙低香料水平),椰子aminos,椰子糖,和营养酵母(可选)。搅拌结合。GydF4y2Ba
  • 盖和煮中低热量10分钟,偶尔搅拌。然后取下盖子,煮5-10分钟或直到胡萝卜变软,颜色加深。不时搅拌,并根据需要添加更多的肉汤(或水),如果它干涸。近烹饪结束,加柠檬汁,搅拌。GydF4y2Ba
  • 味,并根据需要调整风味,增加更多的辣椒粉或孜然为烟熏,盐味,椰子糖甜度,石灰为酸性,椰子aminos为鲜味,或用于热墨西哥辣椒的辣椒。我们增加了更多的阿斗酱,椰子aminos,石灰,孜然和盐。不要害羞风味在这里!GydF4y2Ba
  • 可选:炒到一半的混合物成GydF4y2Ba食品加工GydF4y2Ba和(使用“S”形叶片)混合/脉冲捣碎一些小扁豆和胡萝卜在一起。这将创建一个更具凝聚力的质地,但不是必需的。GydF4y2Ba
  • 即成对玉米饼的混合物(加热在明火20秒在每一侧,我们使用玉米饼)。对于浇头,我们建议碎红甘蓝和香菜。服务与石灰楔子或更多的风味辣椒酱。GydF4y2Ba
  • 商店覆盖剩菜在冰箱中4-5天或最多在冰箱1个月。再热的炉子,直到热水,加入水或根据需要添加水分回肉汤。GydF4y2Ba

视频GydF4y2Ba

笔记GydF4y2Ba

*GydF4y2Ba煮从头扁豆,漂洗〜3/4杯(〜144克)扁豆(作为原始配方被写入 - 调整量根据需要)冷水下。然后添加到一个小锅里与〜1½杯(340毫升)水(作为原始配方被写入 - 根据需要进行调整的量),并把到以上高温滚沸。一旦沸腾,热减少至低和煨(覆盖)为〜20-30分钟,或者直至扁豆软。排掉任何剩余的液体。使用配方请按照指示。GydF4y2Ba
*营养信息是不可选的成分计算出一个粗略的估计。GydF4y2Ba

营养(1GydF4y2Ba6GydF4y2Ba份)GydF4y2Ba

服务:GydF4y2Ba1GydF4y2Ba半杯服务GydF4y2Ba 热量:GydF4y2Ba82GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba15.7GydF4y2BaGGydF4y2Ba 蛋白:GydF4y2Ba4.7GydF4y2BaGGydF4y2Ba 脂肪:GydF4y2Ba0.5GydF4y2BaGGydF4y2Ba 饱和脂肪:GydF4y2Ba0.1GydF4y2BaGGydF4y2Ba 多不饱和脂肪:GydF4y2Ba0.17GydF4y2BaGGydF4y2Ba 单不饱和脂肪:GydF4y2Ba0.14GydF4y2BaGGydF4y2Ba 反式脂肪:GydF4y2Ba0GydF4y2BaGGydF4y2Ba 胆固醇:GydF4y2Ba0GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba 钠:GydF4y2Ba283GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba 钾:GydF4y2Ba330GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba4.1GydF4y2BaGGydF4y2Ba 糖:GydF4y2Ba3.8GydF4y2BaGGydF4y2Ba 维生素A:GydF4y2Ba6867GydF4y2BaIUGydF4y2Ba 维生素C:GydF4y2Ba5.09GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba 钙:GydF4y2Ba33.5GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba 铁:GydF4y2Ba1.89GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba

你做的食谱?GydF4y2Ba

标签GydF4y2Ba@vwin沙巴体育minimalistbakerGydF4y2Ba在Instagram上加上标签GydF4y2Ba#vwin沙巴体育minimalistbakerGydF4y2Ba所以我们可以看到所有的美味!GydF4y2Ba

如果你喜欢这个食谱。。。GydF4y2Ba

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  1. 莫妮卡GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    美味的!玉米饼是我们的最爱,而这将被添加到我们的定期轮换。我们加倍的配方,调整了一些调味料,以适应我们的口味,跳过了糖和增加了一些苹果醋代替。GydF4y2Ba

  2. 阿曼达GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    Wowza,这是美味。我喜欢的是墨西哥辣椒带来的烟熏,我发现纹理是完美的玉米饼。我做这些的玉米饼的配方,并与烤花椰菜,卷心菜色拉,腰果奶油的。这将是我们的房子有规律吧!谢谢,MB!GydF4y2Ba

    • 阿凡达纳为极简@贝克GydF4y2Ba支持@极简贝克GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

      感谢这么多可爱的审核,阿曼达。我们很高兴你喜欢它!接下来的时间,你会介意留下与您的评论的评级?这对我们和其他读者超级有用。非常感谢!XOGydF4y2Ba

  3. ŤGydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    我在阿斗年前从另一种食品博客上了一个的Chipotle提示:当你买一个就可以了,高手了一个小型食品加工整个事情,并将其存储在冰箱里的旧玻璃瓶。它会保持几个月,让你尽可能多的增加很少或尽可能你喜欢的食谱。或汤,油炸玉米等个别的碗...............我的BFF和我的W /我们的家庭在本周打算放大一个虚拟的“塔科星期二”,这是我们的菜单!GydF4y2Ba

  4. 玛丽GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    在我看来,这道菜最好的地方是它组德赢沙巴体育合起来很快而且非常灵活。我做了几次修改,结果还是很好。我用罐装扁豆代替扁豆。因为我只吃普通的辣椒粉,所以我加了一点液体烟来获得烟熏的味道。我忘了辣椒酱和营养酵母。我用酱油代替椰子氨酸,开始时用1茶匙来避免过咸。把它们放在玉米卷里,上面撒上番茄碎和腰果墨西哥胡椒酱。绝对美味,非常丰满,而且健康!从现在起,这肯定是我吃玉米卷的最佳选择。我期待着用其他蛋白质来尝试。GydF4y2Ba

  5. 雷切尔GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    这是惊人的,烟熏,辛辣和有点甜!我们结束了在曼陀铃的配方和使用的一半胡萝卜,半个红薯,切翻一番。我们使用2个辣椒 - 相当大,但完美的程度香料。红薯肯定给了它更多的是密集的一致性,或许更像塔科肉。我们使用法国青扁豆。我们使用的Blendtec的小罐子融入了一半,这让一致性理想的塔科灌装。我们使用的玉米饼和鳄梨突破。他们都是优秀的炒红辣椒和西葫芦的一个侧面。非常充盈!我们一定会再次做到,连我14岁的女儿吃了。GydF4y2Ba

  6. 莎丽GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    嗨达纳!GydF4y2Ba
    你又做了一遍。一个真棒食谱使用所有我已经手头上的成分。我省略了葱,因为我不立我他们。我一倍的配方,所以很遗憾我不得不用铁锅,而不是一个煎锅,不能盖锅。然而,它仍然在最后来到了美味。GydF4y2Ba

  7. 达尼GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    嗨!这看起来美味,但我的女儿是过敏大豆和椰子。叹。任何替代的aminos?我很遗憾,我们无法使用液体aminos,椰子,酱油,显然酱油。谢谢!GydF4y2Ba

  8. 伊莎贝尔·里瓦斯GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    我做的!!很好吃!!!但是要小心吃辣肉卷,因为它们会让菜有点太辣。我把配方翻了一番,用了3个辣椒,这对我的孩子来说有点太多了,但我和我丈夫都很喜欢!!一定会再次成功!!GydF4y2Ba

  9. 梅兰妮GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    我做这些玉米饼今晚的晚餐,他们都非常出色!这往往找到的食谱是一个挑战,我的整个家庭喜欢,但是,像许多极简贝克的食谱,这是一个赢家。一个附加优势是,它也是很好的,易于一个周日的夜间餐。我涂胶红薯胡萝卜,但在其他方面遵循疗法配方的信。我怀疑,我们会定期做这些。GydF4y2Ba