1锅烟熏扁豆素食玉米饼“肉”GydF4y2Ba

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捡了个素食主义者塔科充满五香胡萝卜和扁豆GydF4y2Ba

如果你正在寻找一个以植物为基础的“肉”的另类墨西哥的夜晚,不要再观望!介绍烟熏扁豆素食主义者塔科“肉”!GydF4y2Ba

这GydF4y2Ba1-pot菜GydF4y2Ba完全是由与GydF4y2Ba整个食品配料GydF4y2Ba包括细胡萝卜切丝,其中嘲笑肉的质感和小扁豆,其中补充充足的植物为基础的蛋白质。让我们告诉你它是如何做!GydF4y2Ba

胡萝卜,蔬菜肉汤德赢官方首页,扁豆,洋葱,酸橙,香料,大蒜和阿多波辣椒GydF4y2Ba

炸玉米饼的起源GydF4y2Ba

到底是谁发明了塔科?它仍然是一个谜!但是,谁花了大量时间来研究课题的教授的理论是玉米饼是由18世纪的墨西哥银矿工发明的。(GydF4y2Ba资源GydF4y2Ba)GydF4y2Ba

玉米饼在墨西哥流行,并出现在19世纪的墨西哥移民被引入到美国。正宗的墨西哥的玉米饼往往有简单的原料如玉米饼,肉,生菜,奶酪少量,和石灰。(GydF4y2Ba资源GydF4y2Ba)GydF4y2Ba

我厂为基础的版本不是传统,而是由相同的简约理念和风味的。GydF4y2Ba

如何使素食塔科“肉”GydF4y2Ba

这个简单快捷的食谱首先在一个大煎锅里煎洋葱和大蒜。为了不用油,可以在水里炒。GydF4y2Ba

胡萝卜切丝炒是至微焦黄,有压痛。我们喜欢切成细丝他们使用GydF4y2Ba曼多林GydF4y2Ba,但你也可以购买预胡萝卜切丝或使用GydF4y2Ba盒擦菜板GydF4y2Ba或在食物处理器磨碎附件。越细越好,而且越快,他们做饭!GydF4y2Ba

胡萝卜丝和炒洋葱的煎锅GydF4y2Ba

熟扁豆下植物蛋白质和纤维加入。我们使用罐装扁豆保持这个食谱额外的快速和简单,但干烧鱼也是一种选择(见下文说明)。GydF4y2Ba

为了调味,我们去了烟熏香料像阿斗,小茴香chipotles,熏辣椒粉和辣椒粉。GydF4y2Ba

扁豆,胡萝卜切丝,葱炒,和香料在一个大黑框煎锅GydF4y2Ba

接下来是椰子aminos的鲜味和椰子糖给它的所有平衡了。GydF4y2Ba

营养酵母增加额外的味道,但是可选的。然后石灰酸度增加来平衡热量和甜度。GydF4y2Ba你好GydF4y2Ba,大型味道!GydF4y2Ba

素食主义者塔科肉回锅扁豆,胡萝卜制成GydF4y2Ba

一旦所有的食材都在蔬菜汤中炖熟,让味道更浓,你就完成了!德赢官方首页GydF4y2Ba

而在几乎没有时间,你有可识别的,整个食品食材烹制的美味,植物为基础的炸玉米饼馅。GydF4y2Ba

可选的,更具凝聚力的质地(认为豆泥),你可以添加混合物的一半向食品加工和混合/脉冲转变成菜泥。GydF4y2Ba

玉米饼,香菜,和酸橙的盘子旁边的铸铁煎锅的素食主义者扁豆塔科肉GydF4y2Ba

我们希望你喜欢这个素食主义者塔科“肉”!它的:GydF4y2Ba

烟GydF4y2Ba
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令人难以置信的美味GydF4y2Ba
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&快速+容易!GydF4y2Ba

这是完美的玉米饼,煎饼,油炸玉米饼,GydF4y2Ba沙拉GydF4y2Ba,GydF4y2Ba玉米片GydF4y2Ba, 和更多!它甚至会被吃掉的美味由一勺小吃。GydF4y2Ba

更多素食塔克肉类思路GydF4y2Ba

如果你尝试这个食谱,请告诉我们!留下评论,给它打分,别忘了给照片贴上标签GydF4y2Ba#vwin沙巴体育minimalistbakerGydF4y2BaInstagram。干杯,朋友!GydF4y2Ba

特写玉米饼的拍摄充满了素食主义者塔科肉,红卷心菜,胡萝卜GydF4y2Ba

1锅烟熏扁豆素食玉米饼“肉”GydF4y2Ba

简单的素食塔科“肉”与扁豆,胡萝卜,和烟熏香料制成吨!需要短短30分钟内为这个美味,1火锅套餐!GydF4y2Ba
作者GydF4y2Ba 极简贝克GydF4y2Ba
打印GydF4y2Ba
从板拾取炸玉米饼GydF4y2Ba
4.97GydF4y2Ba从GydF4y2Ba三十GydF4y2Ba票GydF4y2Ba
准备时间GydF4y2Ba 10GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
库克时间GydF4y2Ba 20GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
总时间GydF4y2Ba 三十GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
份量GydF4y2Ba 6GydF4y2Ba(1/2杯份)GydF4y2Ba
课程GydF4y2Ba 主菜或侧面GydF4y2Ba
烹饪GydF4y2Ba 不含麸质,墨西哥的启发,素食GydF4y2Ba
冷冻友好GydF4y2Ba 1个月GydF4y2Ba
保持吗?GydF4y2Ba 4-5天GydF4y2Ba

成分GydF4y2Ba

SMOKY扁豆灌装GydF4y2Ba

  • 3-4GydF4y2Ba大勺GydF4y2Ba水GydF4y2Ba(加上更多根据需要//或子半油的量)GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba细洋葱切丁GydF4y2Ba(任何颜色)GydF4y2Ba
  • 3GydF4y2Ba丁香GydF4y2Ba大蒜,切碎GydF4y2Ba
  • 1½GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba细萝卜丝GydF4y2Ba(或者用红薯代替)GydF4y2Ba
  • 1¼GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba煮熟的扁豆GydF4y2Ba(冲洗和排出//我们使用罐头 - 见注如果烹调生扁豆//或子黑或斑豆)GydF4y2Ba
  • 〜四分之一GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba德赢官方首页蔬菜汤GydF4y2Ba或水作为需要(加上更多如需要)GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba海盐GydF4y2Ba(加上更多口味)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba熏制辣椒粉GydF4y2Ba(加上更多口味)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba地面孜然GydF4y2Ba(加上更多口味)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba辣椒粉GydF4y2Ba(加上更多口味//香料混合物应该含有辣椒粉,小茴香,牛至等)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba辣椒GydF4y2Ba辣椒酱阿斗,切碎GydF4y2Ba(省略为较少的热量)GydF4y2Ba
  • 1-2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba椰子aminosGydF4y2Ba
  • 1-2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba椰子糖或槭糖浆GydF4y2Ba(如果省略避免糖,或子甜叶菊口味)GydF4y2Ba
  • 1-2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba营养酵母GydF4y2Ba(GydF4y2Ba可选的GydF4y2Ba)GydF4y2Ba
  • 1-2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba青柠汁GydF4y2Ba

为服务GydF4y2Ba可选的GydF4y2Ba

指令GydF4y2Ba

  • 加热,中火加热大煎锅。一旦热,加水(或油),洋葱,大蒜。炒4-5分钟,经常搅拌,或直到招标和轻微焦黄。GydF4y2Ba
  • 接下来,放入胡萝卜丝,炒几分钟即可略焦黄嫩,经常搅拌。然后加入煮熟的扁豆,蔬菜汤,盐,辣椒粉,孜然,辣椒德赢官方首页粉,切碎的Chipotle辣椒,酱阿斗(开始1茶匙低香料水平),椰子aminos,椰子糖,和营养酵母(可选)。搅拌结合。GydF4y2Ba
  • 盖和煮中低热量10分钟,偶尔搅拌。然后取下盖子,煮5-10分钟或直到胡萝卜变软,颜色加深。不时搅拌,并根据需要添加更多的肉汤(或水),如果它干涸。近烹饪结束,加柠檬汁,搅拌。GydF4y2Ba
  • 味,并根据需要调整风味,增加更多的辣椒粉或孜然为烟熏,盐味,椰子糖甜度,石灰为酸性,椰子aminos为鲜味,或用于热墨西哥辣椒的辣椒。我们增加了更多的阿斗酱,椰子aminos,石灰,孜然和盐。不要害羞风味在这里!GydF4y2Ba
  • 可选:炒到一半的混合物成GydF4y2Ba食品加工机GydF4y2Ba和(使用“S”形叶片)混合/脉冲捣碎一些小扁豆和胡萝卜在一起。这将创建一个更具凝聚力的质地,但不是必需的。GydF4y2Ba
  • 把混合物放在玉米饼上(我们用的玉米饼在明火上每边加热20秒)。至于浇头,我们推荐切碎的红甘蓝和香菜。与青柠块或辣酱一起食用可增加风味。GydF4y2Ba
  • 商店覆盖剩菜在冰箱中4-5天或最多在冰箱1个月。再热的炉子,直到热水,加入水或根据需要添加水分回肉汤。GydF4y2Ba

视频GydF4y2Ba

笔记GydF4y2Ba

*GydF4y2Ba煮从头扁豆,漂洗〜3/4杯(〜144克)扁豆(作为原始配方被写入 - 调整量根据需要)冷水下。然后添加到一个小锅里与〜1½杯(340毫升)水(作为原始配方被写入 - 根据需要进行调整的量),并把到以上高温滚沸。一旦沸腾,热减少至低和煨(覆盖)为〜20-30分钟,或者直至扁豆软。排掉任何剩余的液体。使用配方请按照指示。GydF4y2Ba
*营养信息是不可选的成分计算出一个粗略的估计。GydF4y2Ba

营养(1GydF4y2Ba6GydF4y2Ba份)GydF4y2Ba

服务:GydF4y2Ba1GydF4y2Ba半杯服务GydF4y2Ba 热量:GydF4y2Ba82GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba15.7GydF4y2BaGGydF4y2Ba 蛋白:GydF4y2Ba4.7GydF4y2BaGGydF4y2Ba 脂肪:GydF4y2Ba0.5GydF4y2BaGGydF4y2Ba 饱和脂肪:GydF4y2Ba0.1GydF4y2BaGGydF4y2Ba 多不饱和脂肪:GydF4y2Ba0.17GydF4y2BaGGydF4y2Ba 单不饱和脂肪:GydF4y2Ba0.14GydF4y2BaGGydF4y2Ba 反式脂肪:GydF4y2Ba0GydF4y2BaGGydF4y2Ba 胆固醇:GydF4y2Ba0GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba 钠:GydF4y2Ba283GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba 钾:GydF4y2Ba330GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba4.1GydF4y2BaGGydF4y2Ba 糖:GydF4y2Ba3.8GydF4y2BaGGydF4y2Ba 维生素A:GydF4y2Ba6867GydF4y2BaIUGydF4y2Ba 维生素C:GydF4y2Ba5.09GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba 钙:GydF4y2Ba33.5GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba 铁:GydF4y2Ba1.89GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba

这个食谱是你做的吗?GydF4y2Ba

标签GydF4y2Ba@vwin沙巴体育minimalistbakerGydF4y2BaInstagram上和它包括hashtagGydF4y2Ba#vwin沙巴体育minimalistbakerGydF4y2Ba所以我们可以看到所有的美味!GydF4y2Ba

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我的评价:GydF4y2Ba




  1. 劳拉GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    我真的不记得我是否在这个食谱上留下了评论,但即使我做了,也值得再做一次!我女儿在夏天的时候发现了这个地方,昨晚我们又去了一次,非常棒。我的孩子们喜欢把它当做玉米饼吃,我把它撒在沙拉上,我的丈夫干脆就吃了。非常美味可口,是我过渡到植物性饮食的绝佳方式。谢谢你再次这么做!GydF4y2Ba

  2. 瑞秋MandellGydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    尝试今晚。简单,美味和健康。我用干扁豆,因为他们没有多久做饭。享受使用胡萝卜切丝纹理的想法。用酱油一点点的鲜味,而不是椰子aminos。全家人很喜欢它,甚至我的“扁豆恨”的丈夫。GydF4y2Ba

  3. 出生的GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    美味的馅!爱纹理和咬扁豆和烟熏味的。我们吃它与纳乔味硬玉米卷和生菜,以即兴Taco Bell的玉米饼顶一下。这个配方是在周日的夜间膳食轮换。谢谢!GydF4y2Ba

  4. 梅丽莎GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    这个配方是如此美味。我一直在寻找伟大的素食主义者塔科变化,这击中当场。我只好子酱油椰子aminos,但除此之外,我也跟着配方完全相同!GydF4y2Ba

  5. 希望GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    她又做了!我想我煮得我的胡萝卜和扁豆所以质地是不是很“肉”,但味道是ON点。它的辣,甜,气候变暖,以及酣畅淋漓。我服务过一些米饭,鳄梨,和生菜。我不想与任何为它服务过强的味道,因为我不想从这个菜的完美带走!GydF4y2Ba

  6. 克莱尔GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    这个配方是惊人的!我试了一下,今晚纯粹是我有一些绿豆趴在我的厨房,和结果感到惊喜。其中最好的,如果不是最好的,素食主义者塔科肉!GydF4y2Ba

  7. 安琪莉GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    这扁豆肉如此美味,我做了它在本周的2倍。我没有椰子aminos所以我底涂用酱油和我没有酸橙,它仍然变成了令人惊叹。我不能等到我有那些2种成分,看看它是如何改变的风味。我一定会一次又一次地做这一点,我会极力推荐这谁正在寻找一个“肉”味道的人。GydF4y2Ba

  8. 利兹GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    美味的!!我增加了额外的孜然,辣椒粉,石灰的Chipotle和额外的飞溅。所以香香和伟大的纹理。Zingy。甜,辣。担任融化violife切达温暖玉米饼,碎红白菜,腌家红洋葱,鳄梨和刺芹GydF4y2Ba

  9. 安妮 - 玛丽·GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    这些制造今晚“塔克周二”。它们很美味。青睐组合的工作真的很好,纹理是伟大的。最好的部分是,我的“鸡菜肉卷饼爱” kiddos也喜欢他们。我试图慢慢地越来越多的植物为基础的膳食纳入我们的饮食......所以总是一个很大的打击,当孩子们喜欢它。(和BTW,你的网站是灵感的这种转变的主要来源)。GydF4y2Ba

    我们增加了鳄梨到我们的玉米饼太:)GydF4y2Ba

  10. 伊丽莎白GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    这是如此美味!我做了它已经两次,会定期做它。爱它的经济实惠。我省略了甜味剂,它仍然很好吃。曾任卷饼的风格有些按摩羽衣甘蓝,番茄,鳄梨酱。百胜!GydF4y2Ba

  11. 米娅GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    以此为馅饼馅,很美味!质地和风味丰盛是完美的素食主义者“牛肉”馅饼。我爱的成分怎么都那么简单,价格实惠。我一定会再次使这个。GydF4y2Ba

  12. 克里斯GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    我今天早上看到的视频,并意识到我有这么多的胡萝卜我需要使用。我加了豆豉只是因为我有一些并推断它会借给肉质感。GydF4y2Ba

    惊人的配方。完美的东西,以平息我的香料的渴望。GydF4y2Ba

  13. 玛丽莲GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    第二次做此哇 - 这么好,这么容易!我的男朋友其实是谁要求我再做它,所以它通过最终测试的一个。我让我的黑豆,我强烈推荐。GydF4y2Ba

  14. 凯丽GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    喜欢这个食谱!我们是恶魔香料,所以我们实际上几乎翻了一番孜然,辣椒粉和辣椒粉。加入辣椒捏给它一个踢和莎莎的加入〜1/4杯在给它一个tomatoey saucey纹理而不是混合它的一部分。即时的最爱!GydF4y2Ba

  15. 詹娜年代GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    美味Taco填充!从来没有想到在这样的使用胡萝卜但是质感是如此之大。我做了一个双批次和冻结一半,使一个简单的野营餐,它一直很好。GydF4y2Ba
    谢谢!!GydF4y2Ba

  16. 天合光能GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    这个食谱是一个很好的改变。我有很多胡萝卜要吃,所以试了一下。根据我的口味调整了调味料,加上了一顶满是液体烟雾的帽子来增加烟熏的味道。GydF4y2Ba
    将再次使这个。GydF4y2Ba
    谢谢,GydF4y2Ba
    天合光能GydF4y2Ba

  17. 劳拉GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    是的,请!!我的女儿(12)这个昨晚,这是一击!我们用胡萝卜和无麸质的酱油,这是超级。她吃了他们在玉米饼,我吃了把它扔在沙拉上的顶部和我的丈夫饭吃了。我的我会调整唯一的事情是通过辣椒或红辣椒片扔一些热量为那些谁想要它。GydF4y2Ba

  18. 水晶中号GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    我真的很喜欢这个食谱。我用的是Trader Joe 's超市冰箱里的预煮扁豆。没有在adobo里放辣椒,但放了一小罐我从Trader Joe 's买的微辣。我用了一整颗磨碎的红薯。我不认为你会“愚弄”人们认为它是肉,但它就像超级美味的豆基玉米卷之夜。上面是我吃过的醋凉拌卷心菜,还有鳄梨和辣酱放在玉米饼上。超级好。没必要附和我的意见。一定会再确认的。GydF4y2Ba

  19. 莫妮卡GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    美味的!玉米饼是我们的最爱,而这将被添加到我们的定期轮换。我们加倍的配方,调整了一些调味料,以适应我们的口味,跳过了糖和增加了一些苹果醋代替。GydF4y2Ba

  20. 阿曼达GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    Wowza,这是美味。我喜欢的是墨西哥辣椒带来的烟熏,我发现纹理是完美的玉米饼。我做这些的玉米饼的配方,并与烤花椰菜,卷心菜色拉,腰果奶油的。这将是我们的房子有规律吧!谢谢,MB!GydF4y2Ba

    • 阿凡达纳为极简@贝克GydF4y2Ba支持@极简贝克GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

      阿曼达,非常感谢你的评论。我们很高兴你喜欢它!下次,你介意在你的评论中留下一个评价吗?这对我们和其他读者都非常有帮助。非常感谢!XoGydF4y2Ba

  21. ŤGydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    几年前,我从另一个食品博客上得到了一个关于阿多波chipotle的小窍门:当你买了一罐chipotle的时候,把它放在一个迷你食品加工机里,然后把它放在一个旧的玻璃罐子里,放在冰箱里。它可以保存好几个月,你可以根据自己的喜好添加少量或大量。我和我最好的朋友计划本周和家人一起在Zoom电视台做一个虚拟的“墨西哥玉米卷星期二”,这是我们的菜单!!GydF4y2Ba

  22. 玛丽GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    关于这个食谱(在我看来)的最好的德赢沙巴体育事情是,它很快在一起来了,是非常灵活的。我做了一些修改,它仍然横空出世奇妙。我用罐头斑豆,而不是小扁豆。因为我只有普通辣椒我加烟液的破折号得到那个烟味。我离开了墨西哥辣椒胡椒和营养酵母出来。我用酱油代替椰子aminos并用1茶匙开始避免过度腌制。把它放在一起的突破玉米饼切碎的番茄和腰果辣椒酱,我掀起了。绝对好吃,真的填充和健康!这肯定是我去到炸玉米饼馅从现在开始。我期待着与其他蛋白质尝试它。GydF4y2Ba

  23. 雷切尔GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    这是惊人的,烟熏,辛辣和有点甜!我们结束了在曼陀铃的配方和使用的一半胡萝卜,半个红薯,切翻一番。我们使用2个辣椒 - 相当大,但完美的程度香料。红薯肯定给了它更多的是密集的一致性,或许更像塔科肉。我们使用法国青扁豆。我们使用的Blendtec的小罐子融入了一半,这让一致性理想的塔科灌装。我们使用的玉米饼和鳄梨突破。他们都是优秀的炒红辣椒和西葫芦的一个侧面。非常充盈!我们一定会再次做到,连我14岁的女儿吃了。GydF4y2Ba

  24. 莎丽GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    嗨,黛娜!GydF4y2Ba
    你又做了一遍。一个真棒食谱使用所有我已经手头上的成分。我省略了葱,因为我不立我他们。我一倍的配方,所以很遗憾我不得不用铁锅,而不是一个煎锅,不能盖锅。然而,它仍然在最后来到了美味。GydF4y2Ba

  25. 达尼GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    这就跟你问声好!这个看起来很好吃,但是我女儿对大豆和椰子过敏。叹息。有没有阿米诺的替代品?不幸的是,我不能使用液体氨基酸,椰子,日本酱油,当然还有酱油。谢谢!GydF4y2Ba

  26. 伊莎贝尔·里瓦斯GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    我做的!!这非常可口!!!但要小心瓦特/墨西哥辣椒,因为他们可以做出的菜有点太辣。我加倍的配方和使用3个辣椒,这是一个有点太多了我的孩子,但我的丈夫,我喜欢它!一定会再次让!GydF4y2Ba

  27. 梅兰妮GydF4y2Ba说GydF4y2Ba

    今晚晚餐我做了这些墨西哥玉米卷——太棒了!要找到全家人都喜欢的食谱常常是个挑战,但就像许多极简主义面包师的食谱一样,这是一个赢家。另外一个好处是,它也很好吃,很容易在工作日的晚上吃。我把红薯换成胡萝卜,但除此之外,我还是严格按照食谱做了。我怀疑我们会经常做这些。GydF4y2Ba